Jména finalistek a jejich fotografie již najdete na webových stránkách www.fitnevesta.cz nebo trener-fitness.cz. Na těchto webových stránkách také zjistíte, kdo bude na jejich hubnutí dohlížet, jak budou nevěsty hubnout, jejich rozhovory, fotografie a další.Ve hře jsou svatební šaty, líčení, účes, dort, kytice, večeře v luxusním hotelu, kosmetika a další zajímavé ceny. Soutěž potrvá do konce dubna, kdy můžete rozhodnout o vítězce i vy, a to prostřednictví hlasování na stránkách facebooku. V dalších číslech Betynky se můžete těšit na rozhovory s našimi finalistkami!
Jak vypadá vzorový jídelníček našich nevěst?
Snídaně
Je dobré zahájit snídani větším objemem tekutin hned po probuzení. Ideální by byla 0,3 – 0,5 l čisté neslazené, neperlivé vody. Tím nutíme organismus zbavit se toxických metabolitů, vzniklých nočními anabolickými procesy (nelekejte se tohoto výrazu, protože tyto procesy by měly být přirozenou součástí obnovy všech tkání). Je možné místo vody použít ovocný nebo zelený čaj. Kávu a černý čaj bych nezahrnoval do pitného režimu, protože oba obsahují významné množství kofeinu, tedy látky močopudné, která nás dehydratuje. Též je vhodné použít čerstvě lisované ovocné nebo zeleninové šťávy. Naopak nejsou vhodné „chemické džusy“, které jsou plné barviv a aromat.
Snídaně
Je dobré zahájit snídani větším objemem tekutin hned po probuzení. Ideální by byla 0,3 – 0,5 l čisté neslazené, neperlivé vody. Tím nutíme organismus zbavit se toxických metabolitů, vzniklých nočními anabolickými procesy (nelekejte se tohoto výrazu, protože tyto procesy by měly být přirozenou součástí obnovy všech tkání). Je možné místo vody použít ovocný nebo zelený čaj. Kávu a černý čaj bych nezahrnoval do pitného režimu, protože oba obsahují významné množství kofeinu, tedy látky močopudné, která nás dehydratuje. Též je vhodné použít čerstvě lisované ovocné nebo zeleninové šťávy. Naopak nejsou vhodné „chemické džusy“, které jsou plné barviv a aromat. K snídani je vhodné jídlo, které zajistí dostatečný příjem kvalitní energie, čili produkty, které obsahují velké množství komplexních sacharidů v kombinaci s mléčným výrobkem a ovocem.
Dopolední svačina
V podstatě jde o to samé, co bychom měli jíst k snídani. V případě, že jsme v práci a není čas si jídlo v klidu nachystat a zkonzumovat, tak se dá použít rychlá svačina v podobě jogurtového nápoje, který nám dodá všechny potřebné živiny. K tomu je dobré dát si opět ovoce a zapít 0,3 – 0,5 l vody.
Oběd
Toto jídlo by mělo obsahovat určité množství komplexních sacharidů v podobě nějaké přílohy (vařené brambory, rýže, těstoviny, luštěniny), dále větší množství čerstvé zeleniny a může obsahovat menší množství bílkovinného produktu (kuřecí, krůtí, rybí maso nebo i občas libové kvalitní hovězí, jehněčí, vepřové atd.). Důležité je také zabývat se otázkou úpravy, ale to až někdy příště. Samozřejmé je 0,3 – 0,5 l vody.
Odpolední svačina
Zde už by člověk měl konzumovat produkty, které obsahují významnější množství kvalitních bílkovin nebo vlákniny. Jelikož se v tuto dobu většina pracujících stále nachází v práci, nabízí se využití některého rychle konzumovatelného mléčného výrobku. Za optimální považuji acidofilní mléko nebo tvarohový desert (mohou být ochucené). Ale chybou není ani zeleninový salát s jogurtovou polevou. Opět je dobré se napít.
Večeře
Toto jídlo nám uzavírá den. Měly by sem tedy být zařazeny produkty, které obsahují kvalitní bílkoviny, které tělo využívá k obnově a regeneraci všech měkkých tkání (svaly, chrupavky, vazivo atd.). Ideální jsou kvalitní libové masa (kuřecí, krůtí, rybí maso nebo i občas libové kvalitní hovězí, jehněčí, vepřové atd.).
Další součástí je čerstvá zelenina a voda. Tady už by člověk neměl jíst větší porci sacharidového jídla (pečivo, přílohy atd.). To proto, že už se organismus chystá ke spánku, kdy zklidní všechny tělesné procesy na minimum, takže energii přijatou ve formě sacharidů by z velké části mohlo ukládat do tukových tkání. Málokdo z nás totiž v dnešní době má tak vysoký energetický výdej, aby musel energii doplňovat i večer před spaním. Samozřejmě je dobré se napít, aby tělo mohlo kvalitně bílkoviny strávit a vyloučit vzniklé toxické metabolity.
Pitný režim a další zásady
Důležité při sestavování jídelníčku je energetická hodnota, ale taky druh sacharidů, jejich glykemický index, druh přijatých tuků, množství přijaté vlákniny, způsob úpravy pokrmů atd.
Pitný režim by se měl pohybovat mezi 2 – 3 litry tekutin za den. Důležité je pít hlavně neslazené stolní vody nebo čaj. S minerální vodou se musí opatrně, obsahuje minerály soli, což při překročení denní dávky přijaté soli může způsobit blokování vylučování vody.
V praxi to může vypadat zhruba takto:
SNÍDANĚ - cereálie, mléčné výrobky, ovoce, celozrnné pečivo:
- odstředěné mléko s cornflakes, ovoce (občas)
- jogurt, celozrnné pečivo, ovoce
- jogurtový nápoj, celozrnné pečivo, pomeranč
- odstředěné mléko s instanční krupicovou kaší, ovoce (ne často)
- celozrnné pečivo, vepřová šunka, zelenina (maximálně jednou za týden)
- celozrnné pečivo, plátek sýru, zelenina
- celozrnné pečivo, nízkotučný sýr
SVAČINA - cereálie, mléčné výrobky, ovoce, celozrnné pečivo:
- viz. snídaně
- jogurtový nápoj
OBĚD - příloha (rýže, brambor, těstoviny, luštěniny), zelenina, maso:
- kvalitní libové maso (kuřecí, krůtí prsa, popř. drůbeží játra, treska filé, hovězí, vepřové)
- vařená příloha (těstoviny, rýže, brambory), čerstvá zelenina
- kvalitní libové maso (kuřecí, krůtí prsa, popř. drůbeží játra, treska filé, hovězí, vepřové)
- vařená příloha (těstoviny, rýže, brambory), čerstvá zelenina
SVAČINA - mléčné výrobky, zelenina, maso:
- ovocný tvarohový desert netučný
- kefírové mléko
- kysaný jogurtový nápoj
- ovocný tvarohový desert netučný
- kefírové mléko
- kysaný jogurtový nápoj
VEČEŘE - maso, vejce, maso, ryby, mléčné výrobky:
- zeleninový salát s tuňákem
- zeleninový salát sýrem
- zeleninový salát s vejcem
- zeleninový salát s kuřecím masem
